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孩子冬季锻炼好处多,这些注意事项家长要知道!

对于孩子来说,
冬季进行适当的体育运动,
不仅可以增强体质、预防疾病,
还可以锻炼自身意志力!
作为家长,
如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢?
哪些运动适合在寒冷的冬季开展呢?
在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢?

冬季锻炼好处多

01
增强御寒能力
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冬季进行锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高孩子的御寒能力。

02
促进生长发育  
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冬季进行体育锻炼,能够改善孩子血液循环,促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生长发育。


03
锻炼心肺功能
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孩子在冬天运动,可以使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。


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冬季运动虽然好处多,

但是在寒冷的环境里面,

身体处于一个收缩保护的状态当中,

运动损伤的风险

相较于其他季节来说也会增加。


肌肉拉伤

肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸着发硬。


原因:在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,由于准备活动不当,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 


大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。


韧带损伤

韧带损伤是指在间接外力作用下,使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤,常见的损伤为踝关节扭伤,膝内侧韧带拉伤,膝前交叉韧带损伤。

原因:身体处于寒冷的环境中的时候,调节体温的神经兴奋,使皮肤血管产生收缩,皮肤血流量及血流速度会降低,进而会促使肌肉收缩,产生寒战,加速细胞代谢,减少散热,增加产热。

同时,调节运动控制的神经会被抑制,导致本体感觉下降,致使平衡稳定和控制能力降低。所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降,容易产生关节超范围的活动,进而引起韧带损伤。

关节僵硬

原因:寒冷的环境中,上下肢末端关节因血液循环差,会出现僵硬的情况,表现为手脚冰冷,灵活性下降。

寒战产热时,肌肉处于收缩状态,此时关节间隙会稍减小,当出现开始活动时,关节可能会出现弹响,同时,肌肉的收缩紧张状态会影响姿势的异常、动作的不连续和动作模式的改变。

冬季运动中容易受伤,以下这些事情需要家长记牢。

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选择适合的冬季项目

滑雪

作为冬季“限定款”,适合儿童青少年的运动项目一定少不了滑雪。滑雪是一项休闲娱乐、放松心情的运动,每周坚持滑雪还能产生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。

滑冰

滑冰不仅姿势很好看,还能起到一定的减肥塑身效果。同滑雪一样,滑冰也属于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时,孩子应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类(花样滑冰、冰球和速滑),需要选择对应的滑冰鞋,并佩戴护具。

慢跑

慢跑作为最常见的运动方式之一,也适合在冬季进行。慢跑对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。但需要注意的是,慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上没有感觉不适,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。

徒步

户外徒步绝对是对体力和意志力的双重考验。在户外徒步的过程中,徒步者有可能遇到各种各样的极端天气,需要提前学习生存的必备技能,携带专业的徒步装备如帐篷、睡袋、生火用品等。另外,冬季徒步体力消耗比其他时节大,要准备充分的高热量速食和防寒用品。

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充分热身很重要

冬季寒冷天气,人体肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身,直接开始锻炼,容易造成肌肉拉伤和关节受损,因此,冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下,我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟,而在寒冷天气中,准备活动时间则应该提高到20~25分钟,或到身体开始发热,微微出汗为止。

选择合适的天气


在冬天,我们仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。
如果遇上强风、雾霾等天气,由于气候干燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需要深度呼吸,很可能导致大量有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。

因此,强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动,留在空气相对干净的室内活动为好。

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这些运动常识你都get到了吗?
这个冬天
让孩子更健康、更快乐地
来一场痛痛快快的运动吧!


文章综合自 | 常州教育发布、北外国际、 国家体育总局、池州市教育和体育局
责任编辑 | 赵利

    来源:中国教育报

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